COMMENT FAIRE DU SPORT (DISCRÈTEMENT) AU TRAVAIL ?

Difficile de se motiver pour une session sport après une grosse journée de travail ? Marre de rester assis sur votre chaise ? Que pensez-vous de pouvoir faire vos exercices fitness directement sur place, au bureau ?

Convertir un petit peu de temps libre au bureau en entrainement sportif, le tout discrètement? C’est facile, suivez le guide pour un entraînement d’une dizaine de minutes !

Allez hop, ici c’est pour les jambes!

Pour des cuisses archi-fermes, on a deux idées selon vos envies :

On s’asseoit sur notre superbe chaise de bureau hyper confort et on pose les deux mains de chaque côté. On lève les jambes, on les tend... plus haut, plus haut ! Jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol et on tient 5 à 10 petites secondes avant de relacher et d’expirer lentement. C’est pas fini... mais presque. Recommencez l’exercice 10 fois !

On s'assoit à l’avant de la chaise de façon à ce que nos cuisses ne touchent pas le siège. Ensuite, levez la jambe droite, parallèle au sol comme dans le premier exercice. Ici, il faut tenir pendant 30 secondes.

Pour des mollets bien gainés, c’est facile ! Pour aller chercher votre café, rejoindre un collègue, ou vous rendre à l’imprimante ? Faites le sur la pointe des pieds : effet immédiat ! (et ignorez ces regards étonnés, vous tiendrez bientôt votre revanche)

Envie de belles fesses musclées

Asseyez vous bien droite, pieds posés au sol. Le but est de contracter en alternant le fessier gauche et le fessier droit, en comptant 10 secondes pour chacun. Si vous n’arrivez pas à coordonner les deux (ce qui est assez fréquent), contractez les deux en même temps. Et en plus, c’est discret !

Des abdos bien tracés ?

Quelques idées...

Asseyez-vous au bord de votre siège en vous accoudant au bureau, montez 5 fois vos genoux l’air de rien vers le dessous du bureau puis relâchez pendant 5 secondes.

Vous êtes devant votre ordinateur ? Vous pouvez quand même travailler vos abdos ! Tenez vous bien droit sur votre siège, respirez profondément et calmement en gonflant votre ventre vers l’extérieur. Maintenez cette inspiration quelques secondes puis relâcher en soufflant par la bouche aussi lentement.

Asseyez-vous, posez les mains sur votre siège et soulevez-vous à la force de vos mains. Essayez des séries de 10 puis lancez vous pour 15 !

On s’assoit, dos droit... soyez décontractés ! Positionnez vos jambes ouvertes à la largeur de vos hanches, pieds droits. Décollez vos pieds du sol et restez en équilibre pendant 10 secondes, puis relâchez. Facile ? C’est parti pour 5 fois d’affilée !

Facile non ? Maintenant y’a plus qu’à !

C’est discret, et vous verrez, ça fait du bien