LES BIENFAITS DE LA CORDE À SAUTER

Non, la corde à sauter n’est pas réservée aux cours d’école ! Véritable allié minceur, l’entraînement à la corde a de nombreux bienfaits. Se tonifier tout en s’amusant c’est possible grâce à une pratique régulière qui combine exercices cardio-training et renforcement musculaire. Pourquoi attendre pour vous y mettre, vous aussi ?

POUR DEVELOPPER VOTRE ENDURANCE ET VOTRE SOUFFLE

Le saut à la corde est un excellent exercice pour le coeur, qui favorise l’endurance musculaire, cardio-vasculaire et respiratoire.

Qu’est-ce que l’endurance musculaire ? C'est le fait d’augmenter la capacité de ses muscles à exercer une activité physique prolongée. Plus votre endurance musculaire est bonne, plus vous aurez de la facilité à atteindre vos objectifs et améliorer vos performances.

POUR VOUS TONIFIER

Le saut à la corde est un exercice de fitness complet puisqu'il engage l’ensemble des muscles de votre corps.

• HAUT DU CORPS : LE MOUVEMENT DE ROTATION QUI ENTRAÎNE LA CORDE SOLLICITE UN EFFORT DES BRAS, DES ÉPAULES ET DES PECTORAUX.

• BAS DU CORPS : LA RÉPÉTITION DE SAUTS PENDANT UNE PÉRIODE PLUS OU MOINS LONGUE PROVOQUE UNE CONTRACTION MUSCULAIRE. VOS MOLLETS TRAVAILLENT POUR ASSURER UN BON AMORTI À CHAQUE CONTACT DE LA POINTE DU PIED AVEC LE SOL. VOS MUSCLES S’AFFINENT MAIS SANS EFFET PRISE DE VOLUME. À VOUS LES JAMBES DE RÊVE !

• SANGLE ABDOMINALE : POUR VOUS ASSURER UNE BONNE POSTURE ET GARDER L’ÉQUILIBRE LORS DE L’EXERCICE, VOUS DEVEZ RÉALISER UN TRAVAIL DE GAINAGE AU NIVEAU DE LA SANGLE ABDOMINALE. PETIT À PETIT, VOUS DESSINEZ VOS ABDOMINAUX ET RESSERREZ VOTRE TAILLE.

POUR ENTRETENIR VOTRE LIGNE

Le saviez-vous ? La corde à sauter est l'accessoire fitness brûleur de calories ! Le saut à la corde est un exercice qui vous permet de solliciter simultanément tous vos muscles. Pour faire face à cette activité de haute intensité, le corps doit puiser dans ses réserves énergétiques : vous brûlez alors des calories.

Également efficace contre la cellulite, l’oscillement vertical lors du saut a pour effet de masser les tissus musculaires, favorisant ainsi la circulation sanguine et prévenant des varices et de tout autre problème veineux.

Une heure de corde à sauter permet de brûler autant de calories qu’une heure de jogging, soit 700 calories en moyenne pour une personne pesant 60 kilos.

LE PETIT PLUS : L’AGILITÉ

Il n’est pas toujours évident lorsque l’on débute de coordonner les bras, les pieds... ni même de sauter au bon moment... Pour cela, le saut à la corde est un excellent exercice d’agilité. Vous travaillez votre prise de conscience corporelle pour gagner en fluidité et en synchronisation dans vos mouvements. Grâce à l’enchaînement de différents sauts et rythmes, vous améliorez posture et équilibre. Notre conseil : alternez sauts sur un pied, double sauts, croisement de corde, montées de genoux, sauts gauche/droite, avant/arrière... à votre imagination ! La règle d’or : prenez du plaisir dans votre entraînement.

LES CONSEILS DU COACH

• UNE BONNE LONGUEUR DE CORDE : PLACEZ UN PIED AU MILIEU DE VOTRE CORDE, LES POIGNÉES DOIVENT ARRIVER AU NIVEAU DE VOS ÉPAULES.

• ADOPTEZ LA BONNE POSTURE : LE BASSIN GAINÉ, TOUJOURS SUR LA POINTE DES PIEDS, AVEC UNE LÉGÈRE FLEXION AU NIVEAU DES JAMBES POUR ÉVITER L’HYPEREXTENSION DES GENOUX.

• LE MOUVEMENT DE ROTATION DE LA CORDE DOIT ÊTRE CRÉÉ PAR LE SEUL MOUVEMENT DES POIGNETS.

• PRIVILÉGIEZ DE PETITS SAUTS : DE TROP GRANDS REBONDS VOUS FATIGUERONT RAPIDEMENT ET VOUS EN PERDREZ L’ÉQUILIBRE.

• POUR COMPLEXIFIER L’EXERCICE, IL EXISTE DES CORDES À SAUTER AVEC POIGNÉES LESTÉES, OU DES CHEVILLIÈRES LESTÉES.

• PENSEZ À ALTERNER DIFFÉRENTS EXERCICES POUR DYNAMISER VOTRE ENTRAÎNEMENT ET ÉVITER L’ENNUI. IMAGINEZ-VOUS UN ENCHAÎNEMENT DE DIFFÉRENTS SAUTS SUR UNE MUSIQUE QUI VOUS MOTIVE !

En vous exerçant régulièrement, les effets sont rapidement visibles : vos muscles se dessinent, votre silhouette s’affine et votre endurance n’en sera que meilleure. Vous l’aurez compris, la corde à sauter est le réflexe fitness à adopter !